Thời đại ngày nay, vấn đề tăng cân không chỉ là mối quan tâm của những người béo phì mà còn là nỗi lo lắng của những người gầy. Với những người có cơ địa gầy yếu, việc tăng cân để có được vóc dáng đầy đặn và khỏe mạnh là điều cần thiết. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Trong bài viết này, cùng ORG Nutrition tìm hiểu về các thức uống tăng cân và những điều cần lưu ý khi sử dụng chúng.
Uống gì để tăng cân?
Để tăng cân, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất. Bạn cần cung cấp đủ lượng calo và dinh dưỡng cho cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, việc uống các loại thức uống tăng cân cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thức uống bạn có thể sử dụng để tăng cân:
Sữa tăng cân
Nếu bạn đang thắc mắc khi mệt trong người nên uống gì thì đây là một loại thức uống lý tưởng cho bạn đấy! Sữa là một trong những thức uống tăng cân hiệu quả nhất. Sữa chứa nhiều calo và protein, giúp cơ thể bạn đầy đặn và khỏe mạnh. Bạn có thể uống sữa nguyên kem hoặc sữa bột để tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sữa với các loại trái cây và rau củ để tạo thành những thức uống giàu dinh dưỡng và ngon miệng.
Cách làm sữa tăng cân từ sữa bột
- Nguyên liệu: 2 muỗng sữa bột, 1 cốc nước lọc, 1 muỗng mật ong (nếu muốn)
- Cách làm:
B1: Cho sữa bột vào cốc nước lọc và khuấy đều cho tan.
B2: Nếu muốn thêm vị ngọt, bạn có thể thêm mật ong vào và khuấy đều.
B3: Uống ngay sau khi pha chế.
Sinh tố tăng cân
Sinh tố là một trong những thức uống yêu thích của nhiều người. Với những người gầy, sinh tố cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau để tạo thành những sinh tố giàu dinh dưỡng và có lượng calo cao.
Cách làm sinh tố tăng cân từ chuối và đậu phộng
-
Nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 2 muỗng đậu phộng rang, 1 cốc sữa tươi, 1 muỗng mật ong (nếu muốn)
-
Cách làm:
B1: Bỏ chuối vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
B2: Thêm đậu phộng, sữa tươi và mật ong vào và xay đều.
B3: Uống ngay sau khi pha chế.
Nước ép rau củ tăng cân
Nước ép rau củ là một trong những thức uống tăng cân tốt nhất cho những người gầy. Rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và đầy đặn. Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ khác nhau để tạo thành những nước ép giàu dinh dưỡng. Có thể nói đây là một trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe nhất bởi những công dụng mà nó đem lại cho cơ thể.
Cách làm nước ép rau củ tăng cân từ cà rốt và cải bó xôi:
-
Nguyên liệu: 2 củ cà rốt, 1/2 bó cải bó xôi, 1 quả cam
-
Cách làm:
B1: Rửa sạch cà rốt và cải bó xôi, bỏ phần vỏ và cắt thành miếng vừa ăn.
B2: Lấy nước cam và cho vào máy xay sinh tố.
B3: Thêm cà rốt và cải bó xôi vào và xay nhuyễn.
B4: Uống ngay sau khi pha chế.
Nước gạo lứt tăng cân
Gạo lứt là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và ít calo, giúp cơ thể bạn tăng cân một cách an toàn. Nước gạo lứt còn có tác dụng giúp điều trị táo bón và làm đẹp da.
Cách làm nước gạo lứt tăng cân
- Nguyên liệu: 1/2 cốc gạo lứt, 3 cốc nước lọc
- Cách làm:
B1: Rửa sạch gạo lứt và ngâm trong nước khoảng 6 giờ.
B2: Đun sôi nước và cho gạo lứt vào, đun trong khoảng 20 phút.
B3: Tắt bếp và để nguội.
B4: Lọc nước gạo lứt và uống ngay hoặc để trong tủ lạnh và uống trong vòng 2-3 ngày.
Những lưu ý khi sử dụng thức uống tăng cân
Mặc dù thức uống tăng cân có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều khi sử dụng chúng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Không uống quá nhiều: Dù là thức uống tăng cân nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều trong một ngày. Hãy tìm hiểu lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn và điều chỉnh lượng thức uống phù hợp.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Thức uống tăng cân chỉ là một phần trong quá trình tăng cân. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng cùng với việc tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
- Chọn các nguyên liệu tươi và sạch: Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên chọn các nguyên liệu tươi và sạch khi làm thức uống tăng cân.
- Không sử dụng thay thế bữa ăn chính: Thức uống tăng cân chỉ nên được sử dụng như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn không nên sử dụng thay thế cho bữa ăn chính.
Kết luận
Những kiến thức về thức uống tăng cân đã được chúng ta tìm hiểu qua bài viết này. Việc tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy chọn cho mình những thức uống phù hợp và đảm bảo an toàn để có được vóc dáng khỏe mạnh và đầy đặn. Chúc bạn thành công!
Theo dõi Fanpage của ORG Nutitrion để biết thêm thông tin hữu ích.
